Який хороший безжилет Murph time?
Середній час Murph, виконаний без жилета від 40 хвилин до 50 хвилин. Хороший час становить 40-35 хвилин, а спортсмени високого рівня намагатимуться завершити це за 35 хвилин або менше. І перерва на 30 хвилин не є рідкістю.
Який середній час Murph?
Середній час для цього тренування може варіюватися від Від 47 хвилин до 57 хвилин. Залежно від того, чи є на вашому маршруті пагорби, спробуйте перервати 1 годину, якщо це можливо. Найшвидший час Murph становить від 40 хвилин до 45 хвилин.
Чи Мерф без жилета Rx?
Rx Murph надягає жилет: 20 фунтів для чоловіків і 15 фунтів для жінок. Ми б не рекомендували чекати до останньої хвилини, щоб купити або потренуватися у ваговому жилеті, а потім намагатися зробити «Мерф». Перед цим тренуванням необхідно звикнути до ваги і зручно влаштуватися в жилеті.
Який найкращий час для Мерфа?
Поточний підтверджений рекорд Мерфа був встановлений Джошем Бріджесом на іграх CrossFit Games 2016 року в 34 хвилини 38,83 секунди.
Мій найкращий час Murph | ЗАДАЧА МЕРФА
Чи Макінтайр побив рекорд Мерфа?
Надзвичайний подвиг не обійшовся без суперечок. Кроссфіттер, гонщик на смузі з перешкодами і крутий атлет Хантер Макінтайр встановив новий світовий рекорд на The Murph Challenge 2020. Його останній раз був 34:13.
Чи можна розлучитися з Мерфом?
Хоча тренування довге і виснажливе, ви не почуєте, щоб спортсмени скаржилися. ... У Murph, хоча порції бігу повинні виконуватися як сендвіч навколо повторень, спортсмени можуть розбивати підтягування, віджимання та присідання, як їм заманеться.
Чи варто носити жилет для Мерфа?
Оригінальне тренування Мерфа, опубліковане на CrossFit.com, пропонує носити а Жилет вагою 20 фунтів якщо у вас є такий доступний, хоча ми не рекомендуємо цього для більшості спортсменів. Якщо ви завершили Murph менш ніж за 45 хвилин раніше без жилета, то ви точно можете розглянути можливість додати ваговий жилет цього року.
Чи є Murph RX з жилетом?
1. RX – як написано і з 20-фунтовим жилетом (у нас 7, перший прийшов, перший обслужений). Жилет 20 фунтів призначений для чоловіків, а для RX – для жінок немає "вага жінки». Жилет імітує вагу бронежилетів, а бронежилет не можна масштабувати, трапляються погані речі.
Що я можу зробити замість підтягувань?
5 найкращих альтернатив підтягування без штанги
- Рядки з вагою тіла. Люди, які намагаються збільшити кількість підтягувань, зазвичай поєднують тягу з власною вагою з вправами на стабілізацію лопатки. ...
- Тяги на колінах. ...
- Жим гантелей над головою. ...
- Віджимання на задньому містку. ...
- Махи гирі.
Наскільки важкий Мерф?
«Murph WOD — це тренування героя, назване на честь лейтенанта ВМС Майкла Мерфі», — пояснює Блейк Шаттерлі, тренер по кросфіту в Neo Fifth у Нью-Йорку. «Це одна з найскладніші тренування коли-небудь робити; більшість тренувань героя. Вони важкі не тільки фізично, але й розумово.
Чи потрібно робити Мерфа по порядку?
«Murph» — це 2-е за популярністю тренування героя на BTWB, поступаючись «DT». По-перше, є два способи обробки Murph. Хоча ви повинні почати і фінішувати з пробігу на 1 милю, можна зробити 100 підтягувань, 200 віджимань і 300 повітряних присідань в порядку, або розділені.
Скільки калорій я спалюю, виконуючи Мерф?
Кожна з трьох вправ з опором займала приблизно 20 хвилин і створювала середній опік не менше 100 калорій на одну вправу.
Чи можете ви кипнути в Murph?
Усе, що вам потрібно знати, щоб протистояти найлегендарнішому герою CrossFit WOD. Існує кілька WOD-тренувань для героїв CrossFit, еталонних тренувань, названих на честь загиблих військовослужбовців і призначених для того, щоб підштовхнути вас до ваших меж.
Як швидко Майкл Мерфі міг зробити Мерф?
Так народився Body Armor, як Майкл назвав WOD, який стане Мерфом. «Стандартний час Майкла був 32-35 хвилин», – каже Ден. Учасники операції «Червоні крила» в Афганістані в 2005 році.
Як швидко Мерфі зробив Мерфа?
Його найшвидший час Murph був його початковою спробою, завершивши її трохи більше 54 хвилин. Звідти він перетворив його на AMRAP, оскільки він переходив прямо до наступної спроби, роблячи невеликі перерви. Його найповільніший Murph був 1:47, який він почав опівдні в понеділок. Він завершив свої перші 10 за перші 12 годин.
Що я можу використовувати замість підтягувань у Murph?
Якщо у вас немає можливості виконувати підтягування, спробуйте цей варіант тренування: Біг на біговій доріжці на 1 милю, 100 віджимань, 200 присідань, 300 присідань, біг на біговій доріжці на 1 милю. Якщо у вас немає обтяженого жилета, виконуйте тренування без нього. лейтенант
Мюрф — відбійник?
Ви також можете зробіть Murph нерозділеним як подрібнювач, просто виконайте всю роботу на певний час, або ви можете виконати Murph, розділений на частини, де ви виконуєте повні пробіжки, але розділіть середню частину 100 підтягувань (PLL) – 200 віджимань (PSH) – 300 повітряних присідань (ASQ) на кілька підходів менших повторень.
Майкл Мерфі робив Мерфа?
За самовіддані дії Л.Т. Майкл Мерфі 27 жовтня 2007 року посмертно нагороджений Почесною медаллю Конгресу.. Ми вшановуємо його жертву та пам’ять через The Murph Challenge. Дізнайтеся більше про Майкла Мерфі в Меморіальному фонді, створеному на його ім’я.
Чи шкідливі для вас обтяжені жилети?
Але обтяжені жилетит право для людей з проблемами спини або шиї. «Це чинить тиск на ваш хребет, і якщо у вас є спинальний стеноз або значна дегенерація диска, це може викликати проблеми аж до шиї», — попереджає Дауні.
Чи варто носити кросівки для Мерфа?
ти повинен носити чисті кросівки для Murph- ваші пробіжки принесуть значну користь, на віджимання і підтягування це не вплине взагалі, а присідання розвантажені, тому, з невеликим додатковим наміром, у вас все в порядку.
Як розлучитися з Мерфом?
У вас є кілька варіантів, коли справа доходить до розділення повторів. Можна було б спробувати в стилі "Сінді" - 20 раундів по 5 підтягувань, 10 віджимань, 15 повітряних присідань. Іншим варіантом було б створити «розумні набори» і розбити конкретні рухи, які найшвидше виснажують вас.
Що я маю їсти ввечері перед Мерфом?
Порада №2: Їжте розумну, добре збалансовану їжу напередодні ввечері, яка складається з білків, вуглеводів і жирів. Вам не потрібно навантажувати вуглеводами. Тому не використовуйте Мерфа як привід з’їсти тонну піци. АЛЕ вуглеводи є найбільш доступним джерелом енергії для вашого організму.
Як часто я повинен робити Мерф?
Для того, щоб класифікувати як офіційного Мерфа, всі вправи технічно повинні виконуватися в 20-фунтовому обтяженому жилеті, але Джефф вирішив носити його мінімум два рази на тиждень.
Скільки віджимань може зробити Девід Гоггінс?
Натхненний військовою підготовкою Гоггінса, тренування складається з бігу на 6 миль, однак щоразу, коли ви пройдете півмилі, ви зупиняєтеся і робите 25 віджимань. Це всього 300 віджимань до того часу, коли ви закінчите всі 6 миль.